10+ Zdrowych przekąsek, które pomogą Ci schudnąć

Przyznaj się, zastanawiasz się czasem, czy można schudnąć, nie rezygnując z przekąsek?

Dobra wiadomość! Jeśli wybierzesz zdrowe, pełnowartościowe opcje z dużą ilością białka i składników odżywczych, przekąski mogą być integralną częścią w procesie utraty wagi. Niektóre mogą nawet pomóc w utrzymaniu sytości przez cały dzień i ograniczyć apetyt na niezdrową żywność.

Oto lista 11 zdrowych przekąsek ułatwiających odchudzanie, które możesz dodać do swojej diety:

1. Mieszanka orzechów

Orzechy to idealna pożywna przekąska.

Jedzenie orzechów wiąże się ze zmniejszonym ryzykiem chorób serca. Orzechy mogą również pomóc w zapobieganiu niektórym nowotworom.

Dzięki stosunkowo dużej zawartości tłuszczu (dobrego!), są bardzo sycące. Kilka badań sugeruje, że spożywanie orzechów z umiarem może pomóc w odchudzaniu.

Orzechy zapewniają idealną równowagę zdrowego tłuszczu, białka i błonnika. Zawierają średnio 180 kalorii w 30 gramowej porcji.

Ponieważ nie wymagają lodówki, są idealne do zabrania w podróż.

2. Czerwona papryka z guacamole

Czerwona papryka jest niezwykle zdrowa.

Chociaż wszystkie papryki są pożywne, czerwone odmiany są szczególnie bogate w przeciwutleniacze, takie jak beta karoten, kapsantyna i kwercetyna.

Są również bogate w witaminę C. W rzeczywistości 1 duża czerwona papryka zawiera ponad 300% dziennej wartości tego składnika odżywczego.

Połączenie 1 dużej czerwonej papryki z 85 gramami guacamole dodaje przekąsce zdrowego tłuszczu i błonnika, jednocześnie utrzymując liczbę kalorii poniżej 200.

3. Jogurt grecki i jagody

Zwykły grecki jogurt i jagody to pyszna, bogata w składniki odżywcze przekąska.

Oprócz tego, że jest doskonałym źródłem wapnia i potasu, jogurt grecki ma również wysoką zawartość białka.

Jagody są jednym z najlepszych źródeł przeciwutleniaczy.

Połączenie 100 gramów zwykłego, pełnotłustego jogurtu greckiego z 50 g jagód dostarcza około 10 gramów białka i poniżej 150 kalorii.

4. Plasterki jabłka z masłem orzechowym

Jabłka i masło orzechowe razem smakują fantastycznie.

Jabłka są bogate w przeciwutleniacze błonnika i polifenoli, które poprawiają zdrowie jelit i zmniejszają ryzyko chorób serca.

Masło orzechowe może mieć dodatkowe korzyści dla zdrowia serca. Wykazano, że podnosi poziom cholesterolu HDL (dobrego) i obniża poziom cholesterolu LDL (złego) i trójglicerydów.

Pamiętaj, że masło orzechowe ma dość dużo kalorii, więc najlepiej jest spożywać je z umiarem.

Średnie jabłko z 1 łyżką (15 gramów) naturalnego masła orzechowego zapewnia przyjemną równowagę słodkiego smaku z chrupiącą i kremową konsystencją przy zawartości poniżej 200 kalorii.

5. Twarożek z nasionami lnu i cynamonem

Twaróg, siemię lniane i cynamon mają imponujące właściwości zdrowotne. Razem są niesamowicie zdrowe.

Twarożek jest bogaty w białko i bardzo sycący, a odmiany pełnotłuste zawierają sprzężony kwas linolowy (CLA), kwas tłuszczowy powiązany z korzyściami zdrowotnymi.

Nasiona lnu są korzystne dla utraty wagi i kontroli poziomu cukru we krwi. Mogą również zmniejszać ryzyko raka piersi.

Cynamon pomaga obniżyć poziom cukru we krwi i może poprawić zdrowie jelit.

Oto prosty przepis, który dostarcza około 15 gramów białka przy mniej niż 150 kaloriach:

Wymieszaj następujące składniki w małej misce:

1/2 szklanki (80 gramów) twarogu
1 łyżka (15 gramów) zmielonych nasion lnu
1/2 łyżeczki (5 gramów) cynamonu
1/2 łyżeczki (5 gramów) stewii lub innego środka słodzącego

6. Paluszki selera z twarogiem

Paluszki selera z twarogiem to klasyczna, sycąca przekąska o niskiej zawartości węglowodanów.

Seler zawiera luteolinę, przeciwutleniacz, który zmniejsza stan zapalny i może pomóc w zapobieganiu rakowi.

Pięć małych paluszków selera z 60 gramami twarogu zawiera mniej niż 200 kalorii.

7. Chipsy z jarmużu

Jarmuż jest niesamowicie zdrowy, ponieważ zawiera dużo błonnika i przeciwutleniaczy, takich jak kwercetyna i kemferol.

Związki te obniżają ciśnienie krwi i mogą zmniejszyć ryzyko raka okrężnicy. Jedna filiżanka surowego jarmużu zapewnia ponad 100% dziennego zapotrzebowania na witaminy A, C i K (23).

Ten łatwy przepis na chipsy z jarmużu dostarcza około 150 kalorii:

Składniki:

1 szklanka (70 gramów) małych liści jarmużu
1 łyżka (15 ml) oliwy z oliwek
1/4 łyżeczki (1,5 grama) soli

Wskazówki:

Wymieszaj wszystkie składniki w misce.
Umieść kawałki jarmużu na wyłożonej pergaminem blasze do pieczenia
Piecz w temperaturze 175 ° C przez 10–15 minut.
Obserwuj je uważnie, ponieważ łatwo mogą się spalić.

8. Gorzka czekolada i migdały

Ciemna czekolada i migdały to bogata, sycąca i przenośna przekąska.

Ciemna czekolada zawiera flawanole, które mogą obniżać ciśnienie krwi i zmniejszać ryzyko chorób serca, pod warunkiem, że czekolada zawiera co najmniej 70% masy kakaowej.

Migdały są bogate w zdrowe dla serca tłuszcze jednonienasycone i mają korzystny wpływ na kontrolę poziomu cukru we krwi. Badania pokazują również, że mogą zmniejszać apetyt i pomagać w odchudzaniu.

Zarówno ciemna czekolada, jak i migdały są bogate w magnez. 30 gramów każdego z nich dostarcza łącznie około 300 kalorii, w zależności od zawartości kakao.

9. Plastry ogórka z hummusem

Ogórek i hummus dobrze do siebie pasują.

Ogórki zawierają kaburbitacynę E, związek, który może mieć działanie przeciwnowotworowe.

Hummus jest wytwarzany z ciecierzycy, oliwy z oliwek i czosnku, które zmniejszają stan zapalny i mogą poprawić pracę serca.

50 gramów pokrojonych w plasterki ogórków wymieszanych w 100 gramach hummusu ma około 180 kalorii.

10. Pomidory koktajlowe z mozzarellą

Pomidory i ser mozzarella to boskie połączenie smaku, a do tego bardzo zdrowe.

Pomidory są bogate w witaminę C, potas i likopen, przeciwutleniacz, który może zmniejszyć ryzyko raka i chorób serca.

Mozzarella jest bogata w białko, wapń i witaminę B12. Może również zmniejszyć ryzyko chorób serca poprzez podniesienie poziomu cholesterolu HDL (dobrego).

150 gramów pomidorków koktajlowych w połączeniu z 60 gramami sera mozzarella ma mniej niż 200 kalorii.

11. Pudding z Chia

Nasiona chia są bogate w błonnik i mogą być stosowane we wszystkich rodzajach diet, w tym w wegańskiej i ketogenicznej.

Są również bogate w przeciwutleniacze, które pomagają zmniejszyć stan zapalny i poprawić zdrowie serca.

Chociaż nasiona chia nie mają wiele smaku, po zanurzeniu w płynie nabierają ciekawej, galaretowatej konsystencji.

Pudding z nasion chia ma mniej niż 200 kalorii: